8 món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho mẹ bầu

Hầu hết mẹ bầu đều hay cảm thấy “buồn miệng” giữa các bữa ăn, đặc biệt là các mẹ hay nghén và ăn uống không đầy đủ. Để đỡ đói, nhiều mẹ đã lựa chọn thực phẩm đóng gói sẵn hay bánh kẹo ngọt để nhâm nhi nhưng những món ăn này lại không được các bác sĩ khuyên dùng. Nếu còn đang băn khoăn chưa biết ăn gì tốt cho bà bầu giữa các bữa ăn, các mẹ hãy tham khảo ngay các món ăn vặt dưới đây nhé.

Trong suốt thai kỳ, các mẹ hãy “trữ” thật nhiều các loại hoa quả tươi trong tủ lạnh

Các loại trái cây

Trong suốt thai kỳ, các mẹ hãy “trữ” thật nhiều các loại hoa quả tươi trong tủ lạnh. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây;là món không thể thiếu nếu mẹ đang suy nghĩ;xem nên ăn gì tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Beta-carotene –  dưỡng chất quan trọng được cung cấp bởi nhóm;thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của;thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây hỗ trợ sự phát triển xương và răng, cũng như;các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp;hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

Bất cứ khi nào mẹ cảm thấy muốn nhâm nhi chút gì đó, hãy bổ sung;ngay loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin này. Một số gợi ý: đu đủ, kiwi, chuối, cam, quýt, lựu, dứa, bơ, táo,…

Yến mạch vừa giúp bổ sung năng lượng, vừa giúp mẹ cảm thấy no lâu

Các món ăn từ yến mạch

Đối với các mẹ hay thấy đói giữa các bữa ăn và thắc mắc nên;ăn gì tốt cho bà bầu thì các món ăn từ yến mạch sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Thực phẩm này vừa giúp bổ sung năng lượng, vừa giúp mẹ cảm thấy no lâu. Đồng thời, yến mạch còn có tác dụng;chống acid hóa, kích thích ngon miệng, giảm triệu chứng táo bón;trong thai kỳ nhờ vào lượng chất xơ dồi dào.

Một bát cháo yến mạch là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng và giúp hệ tiêu hóa;hoạt động tốt hơn. Để đỡ ngán, mẹ cũng có thể ăn yến mạch cùng;với trái cây tươi, các loại hạt,…

Sinh tố trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin C, canxi mà còn có tác dụng chống rạn da và ngăn ngừa lão hóa

Các loại sinh tố

Sinh tố trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin C, canxi mà còn có tác dụng chống rạn da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Đặc biệt trong những ngày nắng nóng thì một ly sinh tố mát lạnh còn là thức uống giải nhiệt tuyệt vời. Mẹ bầu có thể tự mix nhiều loại trái cây khác nhau để tạo thành một cốc sinh tố ngọt ngào và giàu dinh dưỡng.

Một vài gợi ý cho mẹ: Sinh tố dưa hấu, Sinh tố bơ + chuối, Sinh tố cam + bưởi, Sinh tố cà chua + đu đủ, Sinh tố dứa + chuối, Sinh tố sữa chua + dâu.

Sữa chua hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời gồm protein, chất xơ, magie, canxi, vitamin, kẽm, axit folic, phenylalanine … Đây đều là những những chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi;ngay trong những tháng đầu. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra mẹ bầu bổ sung hạt hạnh nhân trong;thai kỳ sẽ giúp hạn chế khả năng dị tật ống thần kinh cho bé lên đến 70%. Ngoài ra, ăn hạnh nhân cũng giúp mẹ giảm;bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Mẹ bầu có thể ăn hạnh nhân sấy hoặc tốt nhất là ăn kèm với sữa chua;vì đây là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt và chứa probiotic tự nhiên – thành phần giúp chống nhiễm trùng và tăng sức đề kháng.

Bà bầu ăn bắp luộc trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời ngăn ngừa táo bón

Bắp luộc

Bắp là một thực phẩm quen thuộc và có giá thành rất rẻ nhưng các mẹ đừng xem thường. Thành phần dinh dưỡng của bắp gồm chất béo, chất xơ, protein và một lượng lớn axit béo;omega–3 và omega–6 cùng folate, thiamin,… Bà bầu ăn bắp luộc trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Đây quả cũng là một thực phẩm “chống đói” hiệu quả phải không các mẹ?

Tổ yến chưng đặc biệt tốt cho mẹ bầu

Tổ yến chưng

Yến sào là một thực phẩm vô cùng quý giá từ thiên nhiên chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin;và các khoáng chất tốt cho cơ thể, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Do đó, đây cũng là một trong những thực phẩm thường được nhiều bác sĩ cũng như chuyên gia;dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, bảo vệ thai kỳ, giảm những triệu chứng thai nghén (buồn nôn, mất ngủ, chán ăn,…) cũng như giúp mẹ mau phục hồi, lợi

Mẹ có thể chế biến yến sào thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn, tuy nhiên đơn giản nhất vẫn là tổ yến chưng đường phèn/hạt sen/táo đỏ. Đây là những món ăn vừa dễ làm, vừa giúp giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng của tổ yến. Mẹ có thể tham khảo Bí quyết chưng tổ yến cho bà bầu.

Yến chưng tươi Thượng Yến có nhiều sự lựa chọn cho bạn

Ngoài ra, nếu mẹ không có thời gian để chọn mua và chưng tổ yến thì giải pháp cho mẹ chính là Yến chưng tươi Thượng Yến. Sản phẩm được chế biến với hàm lượng yến sào từ chuyên gia dinh dưỡng, chưng tươi và giao nóng hổi với 9 hương vị theo yêu cầu.