Mang bầu nên ăn gì để “đuổi” ốm nghén

Ốm nghén là vấn đề hầu như mẹ bầu nào cũng phải trải qua. Những cơn buồn nôn liên tục khiến mẹ bầu vô cùng khổ sở, khó chịu, thậm chí không thể tập trung làm việc gì được. Vậy khi các mẹ mang bầu nên ăn gì để khắc phục tình trạng này? Dưới đây là 5 loại trái cây vừa rẻ vừa dễ tìm, giúp mẹ “đuổi” ngay cơn ốm nghén đáng ghét này.

Mẹ bầu có thể giảm bớt được triệu chứng ốm nghén nhờ ăn dứa

Thơm/dứa

Trong dứa có chứa thành phần vitamin C rất tốt cho tăng cường hệ miễn dịch ở mẹ bầu. Ăn dứa cũng giúp mẹ bầu bổ sung khoảng 70% lượng mangan cần thiết cho cơ thể. Mangan là 1 chất có vai trò quan trọng trong hình thành các mô liên kết và phát triển xương. Ngoài ra, mẹ bầu ăn dứa cũng giúp phòng ngừa táo bón, do trong dứa có chứa nhiều chất xơ. Mẹ bầu có thể giảm bớt được triệu chứng ốm nghén nhờ ăn dứa.

Chanh

Khi mang thai 3 tháng đầu, các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, khó chịu là khó tránh khỏi. Nếu các mẹ không biết khi mang bầu nên ăn gì để hạn chế những triệu chứng này, có thể thử ngay chanh mật ong. Đây là một món khá đặc biệt, được nhiều mẹ truyền tai nhau vì khả năng giảm bớt ốm nghén rất tốt.

Cách làm chanh mật ong cho các mẹ tham khảo.

• Lấy khoảng 500gr chanh tươi, bỏ vỏ và hạt, sau đó thái miếng. Kế tiếp, trộn đều chanh với đường hoặc mật ong, để trong 1 ngày.
• Chanh sau khi đã ngâm 1 ngày, đặt chúng lên bếp và đun đến khi nào nước cạn thì bắc xuống, chờ nguội và cho thêm 1 ít đường trắng vào.

Như vậy là các mẹ đã hoàn thành xong món chanh mật ong rồi đấy. Bất cứ khi nào mẹ bầu thấy khó chịu, buồn nôn, có thể ngậm 1-2 miếng sẽ cho hiệu quả rất tốt.

Chuối

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ, viatmin C, B6 và kali. Những chất này đều rất cần thiết cho mẹ bầu, giúp mẹ khỏe mạnh, phòng chống hiệu quả chứng táo bón thai kỳ. Có một vài nghiên cứu cũng cho thấy rằng, chất vitamin B6  ở trong chuối có thể giúp mẹ bầu giảm bớt những cơn buồn nôn, khó chịu trong thai kỳ.

Vitamin B6 trong chuối giúp mẹ bầu giảm bớt những cơn buồn nôn, khó chịu

Me

Me cũng là loại trái cây được lựa chọn khá nhiều khi các mẹ suy nghĩ mang bầu nên ăn gì để giảm ốm nghén.

Cách chế biến:

Đun sôi 30gr me đã cạo vỏ với 300ml nước đến khi hỗn hợp cô đặc lại còn khoảng 200ml. Lọc riêng lấy phần nước và khuấy chung với 10gr đường. Uống nước me 3 lần/ngày có tác dụng chống nôn ói ở mẹ bầu hiệu quả.

Cam

Cam là một trong những loại trái cây cung cấp nguồn vitamin C dồi dào. Ngoài ra, cam cũng có tác dụng giúp mẹ bầu hấp tối đa chất sắt từ thực phẩm để cung cấp cho cơ thể và thai nhi. Cam với vị chua chua ngọt ngọt cùng mùi hương dễ chịu, còn giúp mẹ bầu “xua đuổi” ốm nghén hiệu quả. Do đó, các mẹ nên thường xuyên ăn cam tươi hoặc uống 1-2 ly cam ép mỗi ngày.

Mẹ bầu nên thường xuyên ăn cam tươi hoặc uống 1-2 ly cam ép mỗi ngày

Một số lưu ý mẹ bầu cần biết khi ăn trái cây

• Dưỡng chất trong trái cây rất dễ mất đi nếu lớp vỏ ngoài bị tác động. Do đó, tốt nhất khi ăn trái cây mẹ bầu nên ăn đến đâu gọt vỏ đến đó.
• Mẹ bầu nên ăn nhiều loại trái cây đa dạng khác nhau. Tốt nhất đến mùa nào thì ăn trái cây mùa đó để tránh khả năng trái cây bị tiêm thuốc.
• Mẹ bầu cần súc miệng hoặc uống nước lọc ngay sau khi ăn trái cây. Việc này giúp trung hòa bớt lượng axit còn trong miệng, nguyên nhân gây ra sâu răng ở nhiều người.
• Nếu mẹ bầu có bệnh về răng miệng, tốt nhất nên bớt lượng trái cây ăn mỗi ngày lại. Nên thay thế bằng những loại rau xanh có nhiều vitamin và chứa ít axit hơn.
• Nếu trong thai kỳ, mẹ bầu bị tiểu đường thì nên hạn chế;những trái cây chứa lượng đường cao như chuối, sầu riêng, dưa hấu, vải,…

Vậy là với 5 loại trái cây được giới thiệu trên đây, các mẹ đã biết được khi mang bầu nên ăn gì;để giảm bớt triệu chứng ốm nghén rồi phải không. Nhưng chờ đã, còn một giải pháp vô cùng hữu hiệu nữa cho mẹ. Đó chính là…

Yến sào – giải pháp cho mẹ bầu ốm nghén, chán ăn

Ốm nghén và chán ăn khiến mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi và hơn nữa là không thể;cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Để khắc phục vấn đề đó, ngay từ tháng thứ 3 thai kỳ, mẹ bầu có thể bắt đầu bổ sung;thêm yến sào giúp cung cấp đủ dinh dưỡng bà bầu, tăng cường sức đề kháng và giúp thai nhi phát triển vượt trội. Từ tháng thứ 4, mẹ nên ăn mỗi ngày một chén nhỏ, 1 tuần ăn 3 lần và mỗi lần không quá 3gr. Từ tháng thứ 5-6, mẹ nên tăng cường ăn yến. Cụ thể là chia 100gr cho 15 cữ dùng trong 1 tháng, như vậy sẽ đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé.

Yến sào – giải pháp cho mẹ bầu ốm nghén, chán ăn

Lưu ý, yến sào là loại thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu, nhưng khi và chỉ khi mẹ sử dụng đúng tổ yến thật, đảm bảo chất lượng. Vì thế, chọn lựa yến sào Thượng Yến sẽ là một giải pháp toàn diện, vừa đảm bảo 100% yến sào thật, nguyên chất, vừa có mức giá vô cùng hợp lý để mẹ sử dụng lâu dài. Với những mẹ không có nhiều thời gian, Thượng Yến cũng có sản phẩm Yến chưng tươi theo yêu cầu với hàm lượng dinh dưỡng từ chuyên gia, kết hợp cùng nhiều nguyên liệu thơm ngon, bổ dưỡng khác như táo đỏ, hạt sen, lá dứa,…

Chúc các mẹ luôn dồi dào sức khỏe để chào đón thiên thần nhỏ đáng yêu của mình nhé!

Tham khảo thêm: Bí quyết cực chuẩn giúp đẩy lùi rạn da khi mang thai.