Thực đơn ăn tối giúp bà bầu nhẹ bụng, ngủ ngon

11/06/2018

Hầu hết mẹ bầu khi mang thai đều ít nhiều trải qua tình trạng chướng bụng, đầy hơi, đặc biệt là vào buổi tối. Điều này vừa gây khó chịu, lại còn khiến mẹ khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Vậy bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng không ảnh hưởng đến tiêu hóa?

ba-bau-an-gi-vao-buoi-toi

Nhẹ bụng, ngủ ngon với thực đơn ăn tối cho bà bầu

Cá và trứng

Trong bữa tối, bà bầu có thể ăn thịt những không nên ăn nhiều. Thay vào đó, mẹ bầu có thể lựa chọn thay thế bằng cá hay trứng gia cầm. Cả hai loại thực phẩm này đều giúp cung cấp đủ protein, lipid, vitamin;và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, cá và trứng đều là những thực phẩm dễ tiêu hóa,;mẹ bầu sẽ không bị đầy bụng, khó tiêu khi đi ngủ.

Ngũ cốc

Nếu bạn đang lo lắng chưa biết bà bầu nên ăn gì vào buổi tối;thì ngũ cốc sẽ là một lựa chọn tốt. Các loại ngũ cốc như gạo, bột yến mạch, bột mỳ;… đều là những thực phẩm tuyệt vời cho bữa tối hàng ngày. Nếu bà bầu sử dụng loại ngũ cốc nguyên cám (chưa xay quá kỹ) sẽ tốt hơn. Bởi loại này chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho phụ nữ mang thai như sắt, magie, vitamin nhóm B và axit folic. Ăn ngũ cốc vừa cung cấp đủ năng lượng cho mẹ bầu, vừa giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.

Thức ăn chế biến từ ngũ cốc như bánh mì, cơm gạo trắng, cơm gạo lứt… cũng giúp mẹ bầu no bụng, không lo đói gây mất ngủ.

Rau xanh

Trong rau củ quả có chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin A, B, C, D cần thiết cho thai phụ, giúp tăng sức đề kháng. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong rau xanh rất dồi dào. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp giảm bớt hiện tượng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, khi dùng rau xanh cho bữa ăn tối, tốt nhất bà bầu không nên ăn rau sống hay salad rau củ. Ăn rau đã được nấu chín sẽ giúp giảm bớt áp lực hoạt động của dạ dày ban đêm.

Bên cạnh rau xanh, mẹ bầu cũng có thể tráng miệng thêm bằng các loại trái cây khác. Chuối có thể là một gợi ý tốt cho bạn khi suy nghĩ bà bầu nên ăn gì vào buổi tối. Chuối rất giàu chất xơ, còn chứa thêm magie và kali, là thực phẩm giúp thai phụ ngủ ngon hơn. Ăn chuối cũng rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Thường xuyên ăn chuối vào bữa tối là một cách giúp con yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Sữa chua

Ăn tráng miệng bằng sữa chua vào buổi tốt rất có lợi cho tiêu hóa của bà bầu. Sữa chua giúp bổ sung thêm các lợi khuẩn đường ruột, giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn. Thêm sữa chua vào thực đơn ăn tối hàng ngày là sự chọn lựa tốt cho mẹ bầu.

Phô mai

Phô mai được chế biến từ sữa cô đặc. Do vậy lượng tryptophan chứa trong phô mai cao gấp 4 lần so với sữa. Ăn bánh mỳ kèm với phô mai tiệt trùng sẽ là một bữa tối tuyệt vời,;đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Món ăn này không chỉ ngon miệng;mà còn bổ sung lại năng lượng cần thiết sau một ngày hoạt động,;giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Với câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, bạn đừng quên loại thực phẩm tuyệt vời này nhé.

ba-bau-an-gi-vao-buoi-toi

Một cốc sữa ấm sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn

Sữa ấm

Bữa tối ăn quá no sẽ khiến cân nặng mẹ bầu tăng lên khó kiểm soát. Do vậy, các mẹ bầu nên chú ý thời gian ăn tối tốt nhất là trước 20h. Sau thời điểm này là thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, giúp hệ thống tiêu hóa không phải hoạt động vất vả.

Mẹ bầu nếu vẫn còn thấy đói bụng thì nên ăn nhẹ với một ít bánh quy cùng 1 ly sữa ấm. Sữa giúp cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Thêm vào đó, trong sữa có chứa chất tryptophan giúp mẹ bầu có thể ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sữa sát giờ đi ngủ bởi có thể gây tiểu đêm. Thức dậy giữa chừng để đi tiểu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bà bầu khó ngủ lại.

Yến sào

Vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, mẹ bầu nên dùng một chén chè yến hoặc soup yến. Ăn yến vào thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng từ yến sào. Mẹ cũng đừng lo lắng về việc dạ dày phải làm việc nặng nhọc vì yến là dinh dưỡng cùng chất xơ dễ hấp thụ. Không những thế, yến sào còn chứa trytophan giúp làm giảm những lo âu, mệt mỏi, giúp cho đầu óc mẹ bầu được dễ chịu, ngủ ngon giấc hơn.

Lưu ý là mẹ chỉ nên mua tổ yến từ những địa chỉ uy tín như Yến sào Thượng Yến để đảm bảo chất lượng và giá cả hợp lý nhất nhé. Hoặc nếu mẹ không có nhiều thời gian chế biến yến sào thì yến chưng tươi Thượng Yến sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất.

Yến chưng tươi - 70ml

Yến sào rất tốt cho bà bầu

Vậy là câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối” đã có lời giải đáp rồi phải không.Tuy nhiên, các mẹ không nhất thiết phải giới hạn các thực phẩm sử dụng theo như trên mà chỉ cần lựa chọn các món ăn giàu dinh dưỡng, dạ dày dễ tiêu hóa, không khiến mẹ khó chịu là được.