Bí quyết chọn thực phẩm trong thời kỳ sau sinh dành cho mẹ bầu

Phụ nữ trước và trong giai đoạn mang thai luôn phải đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thế nhưng, giai đoạn sau sinh cũng rất cần được chú trọng bởi các mẹ cần dưỡng chất để không chỉ nhanh chóng hồi phục sức khỏe mà còn có nguồn sữa dồi dào cho con. Hiểu được điều này, Thượng Yến xin chia sẻ một số bí quyết chọn thực phẩm cần thiết trong thời kỳ sau sinh dành cho mẹ bầu.

Thai phụ sau sinh cần quan tâm đến dinh dưỡng để cung cấp đủ sữa cho con

1. Những điều cần lưu ý đối với sức khỏe thai phụ sau sinh

• Vận động hợp lý

Trong tuần đầu tiên, mẹ bầu cần được nghỉ ngơi hợp lý và mặc quần áo đủ ấm để tránh cảm lạnh. Cơ thể lúc này còn khá yếu nên mẹ hạn chế đi lại nhiều hay vận động mạnh. Sau một tuần, mẹ bầu tạm thời có thể đi lại nhẹ nhàng nhưng cũng nên tránh vận động thể lực quá sức vì điều đó sẽ không tốt cho sức khỏe.

• Cho con bú trong khoảng nửa tiếng sau sinh

Việc cho con bú cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thai phụ sau sinh. Một lời khuyên nhỏ là các bà mẹ nên cho trẻ bú sớm khoảng nửa tiếng sau khi sinh để co hồi cổ tử cung và tránh chảy máu. Cũng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ nhỏ được bú sữa mẹ trong giờ đầu tiên có khả năng sống sót cao hơn những đứa trẻ vài giờ sau mới được bú sữa mẹ

Mẹ bầu nên cho con bú trong giờ đầu tiên

• Vệ sinh cá nhân của người mẹ

Vệ sinh cá nhân cho phụ nữ sau sinh cũng không kém phần quan trọng vì trong quá trình vượt cạn, vùng kín đã bị tổn thương nên nếu không vệ sinh đúng cách, bạn sẽ dễ bị viêm nhiễm. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, sản dịch sẽ kéo dài từ 1-2 tuần hoặc hơn 20 ngày.

Để bảo vệ “cô bé”, các mẹ cần thay băng vệ sinh thường xuyên sau 3-4 giờ vì sản dịch rất dễ gây viêm nhiễm. Khi vệ sinh, bạn nên dùng nước ấm thay vì sử dụng nước muối sinh lý hay bất kỳ dung dịch vệ sinh nào, để lau rửa nhẹ nhàng, tránh chà xát quá mạnh gây tổn thương vùng kín. Sau khi rửa, tốt nhất bạn nên sử dụng khăn bông vệ sinh để đảm bảo sạch sẽ khi lau, tránh sử dụng khăn ướt hay khăn lau thơm vì hóa chất trong sản phẩm có thể làm bạn dễ viêm nhiễm hơn.

2. Tổng hợp về các loại thực phẩm cần thiết cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ mất khá nhiều năng lượng, vì thế, ngoài việc nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe, chế độ dinh dưỡng sau sinh cũng đóng vai trò khá quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, mỗi ngày, các mẹ bầu sau sinh phải nạp khoảng 2.550Kcal/ngày để đảm bảo có đủ sữa cho con bú.

Thai phụ sau sinh cần bổ sung nhiều thực phẩm cần thiết

• Thực phẩm kích thích tuyến sữa cho mẹ bầu
• Đối với những người mẹ khan hiếm sữa, đây là khoảng thời gian cần thiết để bổ sung dưỡng chất và kích thích tuyến sữa hoạt động. Mẹ bầu cần thêm các món như canh móng giò, canh đu đủ xanh nấu cùng thịt gà, cơm nếp và thịt gà,…trong thực đơn của mình để duy trì lượng đạm động vật, giúp tiết sữa đủ cho con bú.
• Ngũ cốc và thức ăn có đạm, chất béo cũng giúp ích rất nhiều cho việc tăng hoạt động của tuyến sữa, có lợi cho việc tiết sữa.
• Một số loại rau xanh đậm như mồng tơi, rau bina, rau ngót,… có chứa phytoestrogen kích thích tuyến sữa và sự phát triển của mô vú.

Bổ sung rau củ quả sẽ hạn chế tình trạng táo bón

• Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu
• Hấp thụ đạm động vật từ thịt đỏ, trứng, cá, hải sản,… khoảng 70-80 gram protein mỗi ngày, đảm bảo lượng protein động vật hơn 35% tổng lượng thức ăn nạp vào. Ước tính, 100gram động vật cung cấp 20g protein, còn 100gram đậu nành cung cấp 10g protein.
• Ngoài ra, mẹ nên bổ sung một số nguồn đạm thực vật khác như các loại hạt và đậu để hấp thu tốt vitamin tan trong dầu mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho mẹ bầu sau sinh.
• Lượng chất béo cần chiếm khoảng 25-30% năng lượng trong thực đơn hàng ngày. Có thể ăn các chất béo không no như rau xanh, dầu ô liu, mỡ cá,…Chất béo đóng vai trò khá quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thị lực của bé.
• Yến sào là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, 18 loại axit amin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của bà mẹ sau sinh nở.
• Các mẹ nên ăn yến sào sau khi sinh con được một tháng, mỗi lần ăn ⅓ tổ yến và duy trì 3 lần mỗi tuần. Tổ yến chứa khoảng 1,75 % Lysine làm tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp khung xương thêm chắc khỏe, chống lão hóa cột sống cho bà mẹ. Ngoài ra, collagen trong yến sào còn giúp cải thiện tình trạng da chảy xệ sau sinh và những vết rạn nứt của thai phụ.

Yến sào là thực phẩm cao cấp dành cho mẹ bầu sau sinh

• Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu
• Lượng lipid mà phụ nữ sau sinh cần nạp từ 55-64gram/ngày, trong đó tỉ lệ lipid giữa động vật là khoảng 60%. Lipid giúp cơ thể hấp thu những vitamin khác như vitamin A, D, E, K.
• Canxi là chất rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng sau sinh của các bà mẹ. Một số thực phẩm cung cấp nhiều canxi như sữa tươi ít béo, hải sản, cá,…
• Ngoài ra các mẹ nên bổ sung thêm chất sắt từ thịt đỏ, cá, trứng, ngũ cốc,… để bổ sung lượng máu đã mất. Nếu không thể cung cấp đủ sắt qua thực phẩm, mẹ nên bổ sung thêm bằng các loại viên uống sắt.
• Các chất kẽm và vitamin A từ sữa, gan, trứng,… sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Ăn thêm các loại rau củ như rau dền, đu đủ, bí đỏ, cà chua,… giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa vitamin A.
• Bác sĩ khuyên các phụ nữ sau sinh nên bổ sung lượng vitamin A khoảng 200.000 UI trong thời gian một tháng sau lúc sinh để đảm bảo không thiếu hụt lượng vitamin A.

Phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể

3. Phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn thực phẩm gì?

Phụ nữ sau sinh ngoài việc phải bổ sung thực phẩm dinh dưỡng ra thì cũng cần kiêng khem khá nhiều thức ăn khác. Điều này sẽ giúp sức khỏe của cả mẹ lẫn bé đều được đảm bảo khỏe mạnh, đồng thời cũng góp phần giúp các bà mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình.

• Các thực phẩm không tốt cho sức khỏe mẹ và bé
• Hạn chế thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ chứa hàm lượng chất béo rất cao sẽ gây cạn kiệt nguồn sữa mẹ.
• Một số thực phẩm có thể khiến trẻ bị dị ứng cũng nên hạn chế như măng tây, bắp cải, rau mùi tây,…
• Ngoài ra các bà mẹ nên tránh việc giảm cân nhanh chóng vì sẽ gây hại cho cơ thể cũng như quá trình tiết sữa cho con bú. Giảm cân sau sinh là điều cần thiết, thế nhưng, giảm cân nhanh sẽ khiến cơ thể mẹ bầu không kịp hấp thu dưỡng chất cần thiết.
• Các chất kích thích, rượu, thuốc lá, caffeine…
• Tuyệt đối tránh uống bia rượu sau khi sinh, vì đây là loại thức uống có cồn gây ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa mẹ tiết ra. Nếu uống quá nhiều chất có cồn sẽ gây nguy hiểm cho trẻ sơ sinh.

Phụ nữ sau sinh nên hạn chế uống bia rượu

• Cà phê chứa nhiều caffeine cũng là một loại chất gây hiện tượng kết tụ của sữa mẹ, làm ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa tự nhiên. Bên cạnh đó, uống cà phê sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của người mẹ.

Mẹ bầu sau sinh nên hạn chế uống cà phê

• Tránh xa thuốc lá và các chất kích thích khác. những rủi ro từ khói thuốc lá sẽ làm tắc tuyến sữa, tăng nguy cơ ung thư phổi. Môi trường khói thuốc lá không lành mạnh ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ.

Tránh xa các chất kích thích để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Trên đây là những bí quyết từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên môn dành cho các bà mẹ sau sinh con. Thời điểm sau sinh tiêu tốn của bà mẹ khá nhiều năng lượng nên sức khỏe còn yếu do đó cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời hạn chế những loại thực phẩm gây hại cho mẹ và bé. Hy vọng những chia sẻ của Thượng Yến về bí quyết chọn thực phẩm cho bà mẹ sau sinh sẽ là nguồn tài liệu tham khảo hữu ích.

Thượng Yến tự hào địa chỉ chuyên cung cấp những sản phẩm yến sào và yến chưng tươi cao cấp, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng. Chúng tôi hy vọng, mỗi khách hàng khi đến với Thượng Yến đều nhận được những giá trị xứng đáng.

Đánh giá của khách hàng khi sử dụng sản phẩm ở Thượng Yến

Hiện nay, Thượng Yến đã cung cấp sản phẩm yến sào phù hợp với chế độ dinh dưỡng của các thai phụ. Bên cạnh đó, chúng tôi có nhiều chương trình khuyến mãi, ưu đãi và giảm giá cho khách hàng lên đến 15% nhân dịp Tết đến xuân về. Khuyến mãi có giới hạn, bạn nên nhanh chân lên nhé!

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về sản phẩm yến sào cũng như tìm  mua các sản phẩm yến sào làm quà biếu thì vui lòng liên hệ với chúng tôi qua website https://thuongyen.com/ hoặc liên hệ hotline 028 39 123 678 – 0929 123 678 để biết thêm thông tin chi tiết.