Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ để mẹ tròn con vuông?

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mà các mẹ bầu dễ bị căng thẳng nhất. Vì đây là lúc em bé trong bụng đang phát triển nhanh nhất để chuẩn bị chào đời, là thời điểm mẹ cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, đặc biệt là lo lắng cho quá trình vượt cạn. “Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ để mẹ tròn con vuông?” là một trong những “từ khóa” được các mẹ bầu tìm kiếm nhiều nhất.

me-bau-nen-an-gi

Giai đoạn cuối thai kỳ mẹ cần bổ sung thêm khoảng 400-450 calories một ngày

Ăn gì tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ?

Giai đoạn cuối thai kỳ là lúc mẹ bầu vất vả nhất. Thai nhi phát triển lớn hơn rất nhiều, làm chèn ép các cơ quan như dạ dày, bàng quang… Mẹ lúc này thường xuyên bị táo bón, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, tiểu nhiều và bị phù nề. Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giờ cũng trở nên khó khăn hơn. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học với nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đồng thời, thai nhi sẽ nhận được lượng dưỡng chất cần thiết để phát triển thêm hoàn thiện.

Ăn gì tốt nhất cho bà bầu vào cuối thai kỳ? Câu trả lời chính là bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và thực phẩm dưới đây.

  • Protein

Bổ sung đạm giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời kích thích sản xuất sữa ở mẹ. Cả đạm động vật lẫn thực vật đều cần thiết để bổ sung trong giai đoạn cuối thai kỳ này. Đạm động vật có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa. Còn đạm thực vật có thể bổ sung thông qua các loại đậu, hạt hướng dương, hạt bí,…

  • Chất béo

Chất béo tốt cho sự phát triển trí não ở thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin tốt hơn. Các loại hạt tự nhiên, bơ, đậu phộng hay dầu ôliu đều là những nguồn cung cấp các chất béo lành mạnh mẹ cần hấp thụ. Ngược lại, mẹ nên tránh dùng các loại thức ăn nhanh vì chất béo bão hòa chứa trong chúng có thể gây hại cho cơ thể.

Bổ sung chất xơ sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

Bổ sung chất xơ sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

  • Chất xơ

Bổ sung chất xơ sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, giúp phòng chống khó tiêu, ợ nóng và  táo bón. Chất xơ có nhiều trong rau củ và trái cây

  • Tinh bột

Tinh bột là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chú ý ăn lượng vừa phải để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột là gạo, ngũ cốc, khoai, sắn,…

  • Vitamin và khoáng chất

Sắt, canxi  và vitamin C đều là những chất cần thiết giúp phát triển xương chắc khỏe ở thai nhi. Khi sinh con, 1 bộ phận canxi từ mẹ sẽ truyền sang con; do đó, bổ sung thêm canxi sẽ giúp mẹ phòng chống được nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. Mẹ có thể bổ sung những vitamin và khoáng chất trên thông qua rau xanh, hoa quả và đậu phụ.

Mẹ nên tránh ăn những thực phẩm gì trong cuối thai kỳ?

Bạn đã biết được nên ăn gì tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ qua các thông tin trên. Đọc tiếp phần dưới đây để biết được những loại thực phẩm nào mẹ cần tránh để không gây hại đến cơ thể và thai nhi.

  • Thực phẩm sống hoặc đồ tái.
  • Các món ăn cay, nóng hặc quá mặn.
  • Thực phẩm đóng hộp, ít dinh dưỡng.
  • Những món chiên rán nhiều dầu mỡ (chứa nhiều chất béo bão hòa).
  • Những thực phẩm hàng quán không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Cua biển và cá (như cá kiếm, cá ngừ, cá thu vua và cá mập) có chứa nhiều thủy ngân.
  • Thức uống chứa nhiều caffein: trà, cà phê,…

Chế độ ăn cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào là hợp lý?

Không chỉ phải hiểu biết ăn gì tốt nhất cho bà bầu, mà biết cách thực hiện chế độ ăn cho hợp lý cũng rất quan trọng trong chăm sóc sức khỏe của mẹ vào cuối thai kỳ.

  • Ăn nhiều bữa

Thay vì ăn 3 bữa như bình thường, mẹ bầu nên chia thành 4-5 bữa ăn nhỏ, cách nhau 4 giờ. Như vậy sẽ giúp hạn chế được áp lực lên cơ quan tiêu hóa của mẹ bầu. Bữa ăn cho mẹ nên kết hợp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa, nhịn ăn vì sẽ gây hại đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

Lượng nước mẹ cần bổ sung vào cuối thai kỳ là 2-2,5 lít/ngày

Lượng nước mẹ cần bổ sung vào cuối thai kỳ là 2-2,5 lít/ngày

  • Uống nhiều nước

Lượng nước mẹ cần bổ sung vào cuối thai kỳ là 2-2,5 lít/ngày. Uống nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi hơn và giảm bớt các triệu chứng táo bón. Nên uống nước từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều cùng một lúc.

  • Không uống quá nhiều thuốc bổ

Bổ sung dinh dưỡng thông qua những thực phẩm lành mạnh sẽ tốt hơn phụ thuộc;quá nhiều vào các loại thuốc bổ hay bổ sung vitamin. Chúng có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm trầm trọng hơn chứng táo bón nếu dùng quá nhiều.

Chè tổ yến hạt sen thơm ngon mà còn giúp thanh nhiệt, bồi bổ sức khỏe

Ăn yến sào trong 3 tháng cuối thai kỳ tốt cho mẹ và bé

Ăn yến sào trong 3 tháng cuối thai kỳ tốt cho mẹ và bé

Như các mẹ đã biết, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối chắc chắn không thể thiếu những thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất xơ, các vitamin cần thiết,… Thế nhưng việc chuẩn bị một thực đơn hoàn hảo cho mẹ bầu trong giai đoạn này đôi khi khá khó khăn cho mẹ. Vì thế, việc bổ sung thêm một loại thực phẩm dinh dưỡng là hoàn toàn cần thiết. Và yến sào chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Liều lượng yến sào thích hợp cho 3 tháng cuối thai kỳ là 1 ngày mẹ dùng khoảng 4gr yến sào, trung bình khoảng 60gr/tháng. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể ăn yến ngay ở tháng thứ 3 thai kỳ để bồi bổ sức khỏe và giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Mẹ có thể tự mua tổ yến Thượng Yến về nhà tự chế biến, hoặc để tiết kiệm thời gian, hãy lựa chọn sản phẩm Yến chưng tươi Thượng Yến với hàm lượng dinh dưỡng từ chuyên gia.

Thượng Yến thương chúc bạn mẹ tròn con vuông!

Yến Chưng Tươi Giao Nóng 2H(Phục vụ TP. HCM)

Image
Yến chưng tươi 300ml – Táo đỏ

Bổ máu & đầy đủ dưỡng chất, mát gan, ổn định huyết áp

429.000₫ 329.000₫

Image
Yến chưng tươi 300ml – Mật ong

Kháng khuẩn, mau lành vết thương, trị ho và đẹp da

429.000₫ 329.000₫
Image
Yến chưng tươi 300ml – Lá dứa

Nhuận tràng, giảm đường trong máu, trị thấp khớp

429.000₫ 329.000₫
Image
Yến chưng tươi 300ml – Gừng

Kháng viêm, giải cảm, giảm nghén & chống lão hóa

429.000₫ 329.000₫
Image
Yến chưng tươi 300ml – Hạt chia

Ổn định đường huyết, giảm cholesteron, tốt tin mạch & thai kỳ

429.000₫ 329.000₫
Image
Yến chưng tươi 300ml – Hạt sen

Thanh nhiệt, ngủ ngon, an thai, tốt tim mạch

429.000₫ 329.000₫

Ưu Đãi Khi Mua Theo Combo

Cơ bản

  • Khẩu phần trẻ em & dưới 18 tuổi (5gr yến tươi/chai)
  • Bồi bổ mỗi ngày 01 chai
  • Hiệu quả từ Combo/tuần dùng thứ 3
  • Giao hàng nóng trong 2H

Freeship TP. Hồ Chí Minh từ 2 Combo trở lên

Đặt mua

Tiết kiệm

  • Khẩu phần tiết kiệm/người lớn (15gr yến tươi/chai)
  • Bồi bổ mỗi ngày 2 chai sáng & tối
  • Hiệu quả từ Combo/tuần dùng thứ 2
  • Giao hàng nóng trong 2H

Freeship khu vực TP. Hồ Chí Minh

Tiết kiệm ngay 10%

Đặt mua

Tối ưu

  • Khẩu phần tối ưu/người lớn (30gr yến tươi/chai)
  • Bồi bổ mỗi ngày 01 chai hoặc dùng cách ngày
  • Hiệu quả ngay Combo/Tuần đầu tiên sử dụng
  • Giao hàng nóng trong 2H

Freeship khu vực TP. Hồ Chí Minh

Tặng kèm 3 chai 70ml (trị giá 207.000 VNĐ)Tiết kiệm thêm 24%

Đặt mua

Hotline : 028 39 123 678 0929 123 678

Menu 12 Hương Vị Tự Chọn

Tư vấn miễn phí

Chúng tôi sẵn sàng phục vụ, hỗ trợ và & giải đáp thắc mắc một cách nhanh chóng.

Gửi yêu cầu

Liên hệ trực tiếp

Facebook Messenger: Yến Chưng Tươi

Gọi đến Hotline: 028 39 123 6780929 123 678

Gọi cho tôi