3 phút mỗi ngày để có một thai kỳ khoẻ mạnh

Ốm nghén và những lo lắng khi mang thai khiến mẹ bầu không chỉ cảm thấy khó chịu mà còn gây chán ăn khiến cơ thể mẹ luôn uể oải và không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Có bầu nên ăn gì cũng là điều khiến các mẹ băn khoăn.

Hãy vứt bỏ ngay những điều khiến các mẹ lo lắng với “Bí quyết 3 phút mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh” dưới đây từ Thượng Yến.

 Ăn trái cây tươi sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn cho mẹ bầu

Bí quyết 3 phút mỗi ngày từ trái cây

Với câu hỏi có bầu nên ăn gì, thì trái cây là thực phẩm không thể nào bỏ qua. Trong trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp mẹ bầu đảm bảo được chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene là một vitamin quan trọng có trong  nhóm thực phẩm này, là chất thiết yếu giúp phát triển mô và tế bào, tăng cường thị giác và hệ thống miễn dịch ở thai nhi. Ngoài ra, nhờ ăn trái cây trong thai kỳ mà mẹ có thể tránh được vấn đề tăng cân quá nhiều.

Trong trái cây còn chứa Vitamin C rất tốt cho sự phát triển xương, răng và các mô liên kết collagen. Kali giúp ổn định huyết áp, axit folic phòng ngừa được khuyết tật ống thần kinh. Lượng chất xơ dồi dào trong trái cây giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.

Chỉ cần 3 phút mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn!

Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 500gr trái cây. Ăn trái cây tươi sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện mua trái cây tươi mỗi ngày, mẹ có thể ăn trái cây đông lạnh hay đóng gói sẵn.

Ngoài ra, để đổi vị, các mẹ có thể thêm vào trái cây một ít sữa chua hoặc dầu ô liu hoặc xay sinh tố để uống.

Vitamin B6 trong chuối giúp mẹ bầu giảm bớt những cơn buồn nôn, khó chịu

Điểm danh 8 loại trái cây tốt cho bà bầu

1. Trái cây thuộc họ cam

Các mẹ có bầu nên ăn gì tốt cho sức khỏe? Tất nhiên không thể thiếu được những trái cây thuộc họ nhà cam rồi.  Chúng chứa hàm lượng vitamin C rất dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, nhờ vị chua đặc trưng, chúng còn hạn chế được triệu chứng buồn nôn do ốm nghén, cảm giác thèm ăn quá mức của mẹ bầu.

2. Đu đủ chín

Trong đu đủ chín chứa rất nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… cần thiết cho thai nhi phát triển. Chúng cũng không chứa nhiều tinh bột nên mẹ  bầu không phải lo lắng bị tăng cân nhanh.

3. Chuối chín

Ăn chuối giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác khó chịu do ốm nghén. Lượng Kali dồi dào trong chuối còn giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng chuột rút, phù nề khi mang thai. Tuy vậy, mẹ bầu nên tránh ăn chuối lúc đói bởi có thể gây mất cân bằng canxi và magie trong máu.

4. Kiwi

Đây là một trong những loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng nhất;cho mẹ bầu, là lựa chọn tốt nếu không biết có bầu nên ăn gì. Trong Kiwi có chứa trên 80 loại dưỡng chất khác nhau, có lợi cho sức khỏe. Mẹ ăn kiwi thường xuyên sẽ giúp phòng chống nguy cơ dị tật bẩm sinh cho con; do trong kiwi có chứa một lượng axit folic cực dồi dào. Kiwi cũng có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch của thai nhi, hạn chế nguy cơ hen suyễn và eczema sau khi sinh.

Mẹ bầu có thể giảm bớt được triệu chứng ốm nghén nhờ ăn dứa

5. Thơm/dứa

Quả thơm cung cấp hầu hết các loại vitamin và khoáng chất cần thiết;cho mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Nếu ăn một lượng vừa đủ, quả thơm hoàn toàn không gây hại mà lại có nhiều lợi ích rất tốt cho bà bầu.

6. Lựu

Chất chống oxy hóa có rất nhiều trong quả lựu. Ăn lựu là biện pháp tốt giúp bảo vệ làn da, ngăn ngừa rạn da cho mẹ bầu. Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu ăn lựu sẽ giúp ích cho sự phát triển xương ở thai nhi. Chúng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.

7. Nho

Nho có chứa rất nhiều vitamin A, tốt cho quá trình trao đổi chất. Đồng thời, ăn nho còn giúp bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi khác như kali, phốt pho, folate,…

8. Bơ

Nhắc tới vấn đề có bầu nên ăn gì, thì bơ là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách. Trong bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, folate với kali, đều là các chất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp tăng khả năng hấp thụ những chất dinh dưỡng khác.

Yến chưng tươi Thượng Yến đảm bảo sử dụng 100% yến sào nguyên chất

Mách mẹ: 1 phút mỗi ngày cho sức khỏe của mẹ và bé

Bên cạnh trái cây, các mẹ hãy thử ngay bí quyết 1 phút từ yến chưng tươi Thượng Yến. Bật nắp và dùng ngay, mất chưa đầy 1 phút mỗi ngày những lại giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa căng thẳng và giúp thai nhi phát triển vượt trội.

Yến chưng tươi Thượng Yến đảm bảo sử dụng 100% yến sào nguyên chất;với hàm lượng dinh dưỡng từ chuyên gia. Có thể kết hợp cùng nhiều nguyên liệu thơm ngon, bổ dưỡng khác như táo đỏ,;hạt sen, lá dứa, hạt chia… theo yêu cầu và sở thích của các mẹ.

1 phút mỗi ngày cho sức khỏe của mẹ và thiên thần nhỏ! – Thật đơn giản phải không?!

Tham khảo thêm: 5 loại trái cây “đuổi ngay” ốm nghén