Tất tần tật chế độ dinh dưỡng để mẹ sau sinh luôn “tràn trề” sữa

chế độ dinh dưỡng để mẹ sau sinh tràn trề sữa, Thượng Yến

22/02/2019

Đối với trẻ sơ sinh, nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất chính là sữa mẹ. Vì vậy, để trẻ có thể phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ, các bác sĩ khuyên mẹ nên cho trẻ bú sữa mẹ liên tục trong sáu tháng đầu đời. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có đủ sữa để cho trẻ bú sau sinh. Nếu như mẹ không đảm bảo được đủ sữa trong thời gian này thì có nghĩa mẹ đang rơi vào tình trạng thiếu sữa.

Vậy, làm sao để cải thiện tình trạng thiếu sữa sau sinh? Hãy cùng Thượng Yến tìm hiểu bí quyết ăn gì để mẹ sau sinh luôn có nhiều sữa cho bé bú nhé!

Mẹ sau sinh cần ăn đủ chất để đảm bảo lượng sữa cho bé

1. Tại sao phụ nữ sau sinh lại bị thiếu sữa

Nguyên nhân gây ra hiện tượng thiếu sữa sau sinh là:

Không vệ sinh núm vú đúng cách trong thai kỳ: Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu nếu không vệ sinh núm vú mỗi lần tắm thì sẽ bị tắc tia sữa sau khi sinh.
Tâm lý bất ổn: Các trạng thái cảm xúc của người mẹ như lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, bồn chồn, sợ hãi,… trước, trong và sau khi sinh cũng ảnh hưởng rất nhiều đến lượng sữa tiết ra.
Thói quen sinh hoạt không khoa học: Chế độ nghỉ ngơi bất hợp lý, làm việc quá sức, thức quá khuya,… trước, trong và sau khi sinh làm sức khỏe của mẹ suy yếu dẫn đến thiếu sữa cho con.
Không uống đủ nước mỗi ngày: Khiến cho việc tiết sữa giảm dần và thậm chí có thể mất sữa hoàn toàn.
Ăn uống thiếu dinh dưỡng: Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng trong thai kỳ cho đến sau sinh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thiếu hoặc mất sữa.

Có rất nhiều lý do dẫn đến việc thiếu sữa sau sinh

2. Các loại thực phẩm giúp tốt và lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Bữa ăn hàng ngày của phụ nữ sau khi sinh cần được bổ sung thêm khoảng 350 Kcal/ngày và phải đảm bảo có đủ bốn nhóm thực phẩm là tinh bột, protein, lipid, vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, cũng cần cung cấp đầy đủ các chất như sắt, kẽm, canxi,… Dưới đây là các loại thực phẩm tốt và lợi sữa mà các mẹ sau sinh nên ăn.

2.1. Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

Đối với tinh bột, đây là chất cần có trong bữa ăn hằng ngày của mẹ sau sinh. Tinh bột sẽ giúp lợi sữa cho mẹ, đặc biệt là gạo nếp có vị ngọt, tính ấm, bên cạnh tác dụng lợi sữa thì còn giúp bổ tì vị, chống hư tổn. Vì thế, mẹ cần ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột mỗi ngày.
Đối với ngũ cốc, chúng rất giàu năng lượng, chất đạm, vitamin và chất khoáng nên giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ, đồng thời còn tăng tiết sữa. Các loại ngũ cốc được khuyên dùng và dễ sử dụng là gạo lứt, lúa mạch, bột yến mạch.

Tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết với mẹ sau sinh

2.2. Rau, củ, quả

Nhóm thực phẩm này giúp bổ sung vitamin A, vitamin C, chất khoáng, protein thực vật, không những giúp lợi sữa mà còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau lá xanh đậm (rau má, diếp cá, bông cải xanh,…): Cung cấp nhiều vitamin giúp lợi sữa.
Rau củ màu vàng hay vàng cam (bí đỏ, cà rốt,…): Chứa nhiều beta carotene – tiền vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch và thị lực, chống oxy hóa và tăng lượng sữa.
Rau củ quả khác (cà chua, đu đủ xanh, rong biển, mướp, giá đỗ,…): Chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, kali, sắt,… giúp tăng lượng lycopene trong sữa nên cực kỳ tốt cho các mẹ, nhất là những mẹ sau khi sinh bị ít sữa hoặc sữa loãng.
Các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đen,…): Giúp thanh lọc, giải nóng cho cơ thể, lợi sữa.
Trái cây (táo, cam, quýt, bưởi, mãng cầu,…): Chứa đa dạng các dưỡng chất như kali, chất xơ, carbohydrate, vitamin C giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ và chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa cho mẹ.

Rau, củ, quả giúp lợi sữa và tốt cho tiêu hóa

2.3. Thịt bò và thịt nạc

Chất đạm, vitamin B12 trong thịt giúp mẹ bồi bổ cơ thể sau khi sinh rất hiệu quả. Thịt bò và các loại thịt nạc (lợn, gà) đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, ổn định nguồn sữa mà không lo bị tăng cân.

Thịt là nguồn cung cấp chất đạm chủ yếu

2.4. Các loại hải sản giàu DHA và Omega 3

Cá hồi, cá mòi, tôm,… đều là những hải sản an toàn, ít thủy ngân và rất giàu DHA và Omega-3, có tác dụng lợi sữa đồng thời còn giúp sáng mắt, chống oxy hóa, tốt cho sự phát triển não bộ hệ tim mạch của trẻ.

Cá rất giàu DHA và Omega 3

2.5. Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân… có chứa nhiều axit folic. Đây là hợp chất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh ở trẻ và khả năng hồi phục sau sinh của mẹ. Thường xuyên ăn các loại hạt chứa nhiều axit folic không những giúp tốt cho tuyến sữa của mẹ mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí não.

Hạt óc chó chứa nhiều axit folic

2.6. Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D rất cần cho sữa mẹ và giúp trẻ phát triển tốt hơn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai) rất giàu vitamin D, canxi giúp lợi sữa, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ và giúp bé phát triển hệ xương vững chắc hơn. Uống 1-2 ly sữa nóng mỗi ngày giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa một cách tốt nhất.

Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa giúp mẹ sau sinh đảm bảo sức khỏe

2.7. Một số loại nước

Nước lọc, nước ấm: Mẹ cần phải uống đủ 2l nước/ngày. Uống nhiều nước ấm sẽ giúp sữa tiết ra tốt hơn.
Nước trái cây: Giúp lợi sữa và tăng dinh dưỡng có trong sữa đồng thời giúp giải nhiệt, thanh mát cho cơ thể mẹ.
Nước rau củ: Có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Bên cạnh đó, nước rau củ còn giúp làn da mẹ hồng hào hơn, giảm triệu chứng táo bón và góp phần cải thiện quá trình hồi phục sau sinh.
Nước từ lá, thảo dược hay các bài thuốc nam như đinh lăng, lá mít,… giúp tăng chất lượng sữa mẹ và giải độc cho cơ thể.

Nước trái cây giúp mẹ bổ sung vitamin

2.8. Yến sào

Trong yến sào có chứa 18 loại acid amin, trong đó có 8 loại cơ thể không tự tổng hợp được cùng các nguyên tố vi lượng khác, giúp phụ nữ sau khi sinh phục hồi sức khỏe, lợi sữa, lấy lại vóc dáng và làn da tươi tắn,…

Phục hồi sức khỏe và tăng cường miễn dịch: Nguồn dinh dưỡng từ yến sào sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và gia tăng miễn dịch sau sinh.
Giữ cho làn da luôn căng mịn, tươi trẻ: Yến sào giúp hỗ trợ sản sinh ra hồng cầu để bù đắp lại lượng máu mất đi trong quá trình sinh nở, giúp mẹ có làn da hồng hào, không bị chảy xệ và rạn da sau sinh.
Lợi sữa: Yến sào chứa rất nhiều dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu giúp mẹ có thêm nhiều sữa và bổ sung chất dinh dưỡng cho nguồn sữa.

Yến sào chứa rất nhiều acid amin và khoáng chất, cực kỳ có lợi cho mẹ bầu

Lưu ý: Mẹ nên ăn yến sào vào lúc sau sinh 1 tháng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng vì yến sào có tính hàn, lại cực kỳ giàu dưỡng chất, vì thế, mẹ bầu cần cẩn thận trước khi sử dụng.

Tóm lại, mẹ sau sinh nên bổ sung cho mình đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé, đồng thời cũng không để mình rơi vào tình trạng thiếu sữa hay mất sữa. Và, yến sào là một trong những thực phẩm chứa nhiều dưỡng – khoáng chất nhất mà phụ nữ sau khi sinh nên sử dụng để bồi bổ cho bản thân và lợi sữa cho bé bú.

Nếu các mẹ sau sinh đang phân vân không biết chọn yến sào ở đâu chất lượng để không rơi vào tình trạng thiếu sữa thì hãy đến với Thượng Yến!

Thượng Yến tự hào là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu được khách hàng và nhiều đối tác trong và ngoài nước tin dùng. Với những sản phẩm yến sạch, đảm bảo 100% chất lượng, nguồn gốc rõ ràng, mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về sức khỏe, chúng tôi luôn mong muốn mang đến cho thượng khách các sản phẩm “thượng vàng”, xứng đáng chất lượng.

Một trong những nhận xét từ khách hàng Thượng Yến

Thượng Yến là cơ sở chuyên cung cấp các loại yến sào và sản phẩm từ yến cao cấp đã qua kiểm định gắt gao bởi Ban Quản Lý An Toàn thực Phẩm nên đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và rất tốt sức khỏe cho mọi người.