Mẹ sau sinh nên ăn gì TỐT và LỢI SỮA?

Sữa mẹ là nguồn thức ăn dinh dưỡng nhất cho trẻ sơ sinh. Và nguồn dưỡng chất này phụ thuộc phần lớn vào thực đơn ăn uống của mẹ. Vậy sau sinh nên ăn gì để mẹ vừa nhanh khỏe, lại vừa lợi sữa cho thiên thần nhỏ?

Sữa mẹ là nguồn thức ăn dinh dưỡng nhất cho trẻ sơ sinh

Sữa mẹ là nguồn thức ăn dinh dưỡng nhất cho trẻ sơ sinh

Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa?

Bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh cần được tăng thêm  khoảng 350 Kcal/ngày và bảo đảm đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, protein, lipid, vitamin và chất xơ. Ngoài ra, các dưỡng chất cần thiết: sắt, kẽm, canxi… cũng rất quan trọng. Các mẹ có thể tham khảo một vài loại thực phẩm lợi sữa nên ăn sau khi sinh dưới đây.

1.  Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

Trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày, mẹ bầu sau sinh nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu tinh bột, đặc biệt là những loại sau:

Gạo nếp: mềm dẻo, vị ngọt, tính ấm, tác dụng bổ tì vị, chống hư tổn; có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, bột yến mạch. Những thực phẩm này đều rất giàu năng lượng, chất đạm, các vitamin và chất khoáng giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ, đồng thời giúp tăng tiết sữa.

Các loại rau, củ quả rất tốt cho mẹ sau sinh

Các loại rau, củ quả rất tốt cho mẹ sau sinh

2. Rau, củ, quả

Sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? Trả lời cho câu hỏi này, tất nhiên không thể nào bỏ qua sự có mặt của các loại rau, củ quả. Nhóm thực phẩm này giúp bổ sung thêm vitamin A, C, chất khoáng và protein thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau có lá xanh đậm (rau má, diếp cá, bông cải xanh,…) cung cấp nhiều vitamin cho mẹ và giúp lợi sữa.

Rau củ màu vàng hay vàng cam ( bí đỏ, cà rốt, …) chứa nhiều betacarotene-tiền vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thị lực, chống oxy hóa và tăng lư      ợng sữa.

Rau củ quả khác: cà chua, đu đủ xanh, rong biển, mướp, giá đỗ….

Các loại đậu: đậu xanh, đậu nành, đậu đen,….

Trái cây: táo, cam, quýt, bưởi, mãng cầu,…

3. Thịt bò và thịt nạc

Ăn thịt giúp cung cấp đạm, vitamin B12 cho mẹ bồi bổ cơ thể sau sinh. Các mẹ sau sinh nên ăn thịt bò và các loại thịt nạc (thịt lợn, gà);vừa giúp mẹ nhanh khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa mà không lo lắng tăng cân.

Các nhóm thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các nhóm thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

4. Những loại cá, hải sản giàu DHA và Omega 3

Cá hồi, cá mòi, tôm,… đều là những hải sản an toàn,;ít thủy ngân mà có tác dụng lợi sữa. Chúng rất giàu DHA và Omega-3, đều là các chất có lợi cho sự phát triển não bộ,;giúp sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ.

5. Các loại hạt

Trong các loại hạt như óc chó, hạnh nhân có chứa rất nhiều axitfolic. Axit folic là hợp chất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh ở trẻ và khả năng hồi phục sau sinh của mẹ. Nếu mẹ không biết sau sinh nên ăn gì, hãy thử ngay loại thực phẩm này. Thường xuyên ăn các loại hạt giúp bổ sung đầy đủ axitfolic cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí não.

6. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D thiết yếu tốt cho sữa mẹ, giúp bé phát triển tốt.

7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, pho-mai) rất giàu vitamin D và canxi giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ. Thêm vào đó, bổ sung các thực phẩm này cũng giúp bé phát triển hệ xương vững chắc hơn.

8. Thức uống:

Bổ sung một trong các loại thức uống dưới đây rất tốt cho tiết sữa mẹ. Các mẹ hãy lưu ý nhé!

Nước lọc, nước ấm: Mẹ nên bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước ấm sẽ giúp sữa tiết ra tốt hơn. Đồng thời, để tránh rơi vào tình trạng khát khô cổ,;mẹ nên phân bổ đều lượng nước uống trong ngày.

Sữa ấm: 1-2 ly sữa nóng mỗi ngày giúp đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa tốt nhất.

Nước trái cây: nước trái cây hay sinh tố hoa quả giúp lợi sữa, sữa nhiều dinh dưỡng và thơm;, mát hơn.

Nước rau củ như cà rốt, rau má, rau ngót,…

Nước từ lá, thảo dược hay các bài thuốc nam quen thuộc (đinh lăng, lá mít….) cũng giúp tăng chất lượng sữa mẹ.

Yến sào có thể kết hợp nhiều nguyên liệu để chế biến các món ăn giàu dinh dưỡng

Yến sào rất tốt cho mẹ bầu

9. Yến sào:

Yến sào là món ăn bổ dưỡng giúp mẹ sau sinh sớm phục hồi sức khỏe, lợi sữa,lấy lại vóc dáng, làn da tươi tắn,… Nếu mẹ đang băn khoăn chưa biết sau sinh nên ăn gì tốt thì đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất để:

– Phục hồi sức khỏe nhanh, tăng cường miễn dịch: Sau khi sinh, hầu hết các mẹ đều cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt. Nguồn dinh dưỡng trong yến sào sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh và gia tăng miễn dịch.

– Giữ làn da trẻ trung: Yến sào giúp hỗ trợ sản sinh ra hồng cầu bù đắp lại lượng máu mất trong khi sinh nở, đem lại cho mẹ làn da hồng hào, không bị chảy xệ hoặc rạn da sau sinh.

– Lợi sữa: Yến sào chứa rất nhiều dinh dưỡng giúp mẹ có thêm nhiều sữa cho em bé bú.

Lưu ý: Tốt nhất mẹ nên ăn yến sào sau sinh 1 tháng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé.

Yến chưng tươi Thượng Yến

Yến chưng tươi Thượng Yến có nhiều sự lựa chọn cho bạn

Như vậy, ngoài một thực đơn đủ 4 nhóm: tinh bột, protein, lipid, vitamin và chất xơ, các mẹ sau sinh còn nên bổ sung thêm các món ăn từ yến sào để phục hồi sức khỏe nhanh, và đặc biệt là lợi sữa cho bé bú. Mẹ có thể liên hệ ngay với Thượng Yến 028 39 123 678 – 0935 21 27 25 để được tư vấn thêm cũng như đặt mua các sản phẩm tổ yến chất lượng, giá cả hợp lý. Đặc biệt, với sản phẩm yến chưng tươi theo yêu cầu, mẹ có thể dễ dàng dùng để bồi bổ ngay và tiết kiệm tối đa thời gian, công sức chưng yến.